반응형 인슐린 저항성4 50대 대사질환 예방을 위한 식사 원칙 3가지: 혈당 스파이크와 면역력, 음식으로 잡는 법 "선생님, 예전이랑 똑같이 먹는데 왜 혈당이 튀고 뱃살만 늘어날까요?" 진료실을 찾는 50대 분들이 가장 많이 하시는 질문입니다. 갱년기를 기점으로 우리 몸은 에스트로겐 감소와 함께 인슐린 저항성이 급격히 증가하는 시기를 맞이합니다. 이는 곧 혈당 스파이크와 면역력 저하라는 두 가지 거대한 파도로 이어지죠.오늘은 건강 블로그 전문가로서, 단순한 다이어트가 아닌 50대 대사질환을 막아내는 의학적 식사 원칙 3가지를 분석해 드립니다. 특히 많은 분이 걱정하시는 혈당 조절과 면역력 증진을 어떻게 식단 하나로 해결할 수 있는지, 임상 지침과 최신 연구를 바탕으로 명확히 짚어드리겠습니다.1. 탄수화물 다이어트가 아닌 '탄수화물 교체'와 단백질 방어벽 구축50대 이후 대사증후군의 가장 큰 원인은 바로 인슐린 저항성.. 2026. 2. 8. 4050 내장지방 다이어트! 단백질 섭취가 필요한 3가지 이유 40대 이후 다이어트의 정석은 과연 뭘까요?굶지 않고 내장지방 ‘태우는’ 몸을 만드는 단백질 설계법을 알려드릴게요. 4050 중년들이 가장 많이 호소하는 억울함이 있습니다.“물만 먹어도 살이 찐다”“코치님, 저는 예전보다 밥을 반 공기나 줄였는데 왜 뱃살은 더 나올까요?”이 현상은 의학적으로 설명 가능합니다. 바로 ‘대사 적응(Metabolic Adaptation)’과 ‘근감소증(Sarcopenia)’의 합작품입니다. 젊은 시절의 무작정 굶는 중년 다이어트 방식은 이제 통하지 않습니다. 오히려 근육을 갉아먹어 기초대사량을 떨어뜨리고, 우리 몸을 ‘지방 저장형’으로 바꿔버리기 때문입니다.오늘은 록코치님의 영상 분석을 바탕으로, 40대 이후 필수적인 내장지방 빼는 법과 기초대사량 높이는 방법의 핵심인 ‘단.. 2025. 12. 21. 40대에 야식과 배달 음식을 끊지 않고도 -10kg 감량(시간 제한 식사법) 수많은 다이어트 방법을 시도했음에도 결국 요요 현상과 폭식의 굴레에서 벗어나지 못하고 계십니까?당신의 다이어트가 실패하는 진짜 이유는 뭘까요? 고통스러운 단기 감량 끝에 오는 무기력함과 더 악화된 건강은 비단 당신만의 이야기가 아닙니다.저 역시 과거 디톡스, 저탄고지 등 극단적인 식단을 전전하며 번번이 실패했습니다. 돌이켜보면, 문제는 '무엇을 먹느냐' 이전에 '얼마나 오랫동안 먹느냐'에 있었습니다. 하루 24시간 중 잠자는 시간을 제외하고 무려 15시간 동안 음식물을 섭취하고 있다는 충격적인 자기 객관화가 모든 변화의 시작이었습니다.소화기관은 쉴 틈 없이 과부하 상태였고, 이는 역류성 식도염, 홍반성 위염, 두통 등 각종 건강 이상으로 나타났습니다. 체중 감량이 아닌 '생존'을 위한 고민 끝에, 저는 .. 2025. 10. 29. 50대 중년 뱃살의 주범 혈당 스파이크 낮추는 식단 짜기 중년에는 인슐린 저항성 때문에 뱃살이 쉽게 생기고 빠지지도 않습니다!음식으로 밥이나 빵 같은 탄수화물을 너무 많이 먹으면 우리 피 속에 당(설탕 성분)이 확 올라가요.이때 몸에서는 이 당을 세포 속으로 넣어주려고 인슐린이라는 문지기를 출동시켜요.그런데 나이가 들면 우리 몸의 세포들이 이 인슐린 문지기의 말을 잘 안 듣는(인슐린 저항성) 경우가 생겨요.세포들이 말을 안 들으니, 몸은 더 많은 인슐린 문지기를 쏟아내요.이렇게 인슐린 문지기가 너무 많아지면, 몸은 "야! 에너지를 마구마구 지방으로 바꿔서 뱃살로 저장해!"라는 명령을 계속 받아요.동시에 "이미 있는 뱃살은 태우지 마!"라는 명령까지 받게 되죠.그러니 몸은 지방을 만들어서 쌓기만 하고 태우지는 못하게 되어, 저절로 배에 살이 쉽게 붙게 되는 거예.. 2025. 10. 13. 이전 1 다음 반응형
