반응형 관절 보호 운동2 50세 이후 운동 강도는 어떻게 조절해야 할까 50세 이후에는 운동에 대한 기준이 자연스럽게 달라집니다. 예전에는 땀을 얼마나 많이 흘렸는지, 무게를 얼마나 늘렸는지가 운동의 성과로 여겨졌다면, 이제는 운동 후 몸 상태가 더 중요한 판단 기준이 됩니다. 같은 강도의 운동을 해도 피로가 오래가거나 관절에 부담이 느껴진다면 신체 리듬이 달라졌다는 신호일 수 있습니다. 50세 이후 운동 강도 조절은 단순히 강도를 낮추는 문제가 아니라 회복을 포함한 전체 구조를 다시 설계하는 과정입니다. 강도를 무조건 줄이는 것이 답은 아니지만, 강도와 회복의 균형을 고려하지 않는 접근은 장기적인 지속성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 시기의 운동은 기록 경쟁이 아니라 건강 관리에 가깝습니다.1. 강도 조절이 필요한 이유① 회복 속도의 변화50대에는 운동 후 회복 시간이 길어.. 2026. 2. 15. 50대라면 반드시 알아야 할 근력 운동 3원칙: 부상 없이 활력 찾는 법 "예전 같지 않게 무거운 장바구니를 드는 게 버겁다"고 호소하는 50대 분들을 자주 뵙게 됩니다. 이는 단순한 노화의 증상이 아니라, 우리 몸의 지지대인 근력이 약해지고 있다는 신호입니다. 50대에게 근력은 단순히 보기 좋은 몸을 만드는 수단이 아닙니다. 의자에서 일어나고, 걷고, 물건을 드는 등 일상의 모든 기능을 유지하기 위한 필수적인 '생존 기초'와 같습니다. 하지만 의욕만 앞서 젊은 시절처럼 고중량 운동을 시도하다가는 오히려 관절 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 의학적 근거를 바탕으로 50대 근력 운동을 가장 안전하고 효과적으로 시작하는 전략을 분석해 보겠습니다. 1. 50대 근력 운동의 핵심 원칙: 무게보다 '정확성'50대 이후의 운동 성과는 '몇 kg을 들었는가'가 아니라 '얼마나 안정적으로.. 2026. 2. 14. 이전 1 다음 반응형
