반응형 중년 운동 루틴2 50대 유산소 운동, 걷기와 달리기 중 무엇이 좋을까 50대에 접어들면 체력 관리를 위해 운동을 시작하려는 분들이 많습니다. 하지만 의욕만 앞서 젊은 시절의 '달리기' 방식을 고수하다가는 오히려 관절 건강을 해칠 수 있습니다. 50대 이후의 신체는 회복 속도와 관절의 가동 범위가 이전과 다르기 때문입니다. 오늘은 의학적 근거를 바탕으로 50대 유산소 운동의 올바른 방향성과 나에게 맞는 선택 기준을 심층 분석해 보겠습니다. 1. 50대 유산소 운동의 목적① 심폐 기능 유지유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 일정 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 50대에는 강한 자극보다 꾸준한 자극이 더 중요합니다. 짧고 강한 운동을 반복하기보다 중간 강도의 운동을 지속하는 방식이 안정적입니다.② 활동성 유지유산소 운동은 단순한 체중 관리 목적을 넘어 일상에서의 움직임을 부.. 2026. 2. 14. 50대 중년을 위한 무릎·허리에 부담 없는 홈트 루틴 무릎 걱정 없이, 허리 아프지 않게 운동하는 법“걷기 운동만 해도 무릎이 뻐근해요.”“허리가 자주 아프니까 운동 자체를 피하게 되네요.”“건강을 위해 운동해야 한다는 건 알지만, 어디서부터 시작해야 할지 막막합니다.”50대 이후, 몸은 예전 같지 않다.젊을 때처럼 스쿼트나 런지를 하면 무릎이 욱신거리고,허리를 돌리거나 숙이는 동작도 조심해야 한다.이런 상황에서 무리한 운동은 오히려 관절에 무리를 주고 부상으로 이어질 수 있다.그렇다고 그냥 쉬기만 하면 근육은 빠르게 줄어들고,결국엔 기초대사량도 낮아지고, 살도 더 잘 찐다.해결 방법은 간단하다.바로 관절에 부담 없이,실내에서 안전하게 할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 만드는 것이다.이 글에서는 실제 50대 이상의 남녀가 하루 15분만 투자해도 체력과 건강을 .. 2025. 4. 4. 이전 1 다음 반응형
