반응형 멜라토닌1 50대 불면증, 수면제 대신 '이 루틴'으로 꿀잠! 멜라토닌 높이는 저녁 습관 3가지 지난 3년간 50대 여성의 가장 큰 건강 고민을 분석한 결과, '갱년기 불면증'이 압도적인 1위였습니다. 마치 뇌가 밤과 낮을 착각하는 것처럼, 새벽 2시만 되면 눈이 번쩍 뜨이는 고통. 이는 단순히 잠 못 자는 문제가 아니라, 여성호르몬(에스트로겐)의 급감으로 인해 수면 조절 호르몬인 멜라토닌의 분비 주기가 흐트러진, 우리 몸의 '호르몬 시계'가 고장 난 현상입니다. 수면제에 의존하기 전에, 블로그 운영자는 3년간의 면밀한 수면 일지 분석과 전문가 조언을 토대로 이 고장 난 시계를 다시 맞추는 '저녁 3단계 루틴'을 완성했습니다. 이 루틴은 의학적 근거(수면 위생, 인지행동 치료의 요소)에 기반하며, 직접 경험하고 효과를 본 핵심 노하우입니다.*수면 관리 Tip: 잠자리에서 15분 이상 잠들지 못한다면.. 2025. 11. 29. 이전 1 다음 반응형
