반응형 두부 요리1 하루 3끼로 실천하는 50대 여성 뼈 건강 식단 “약 대신 음식으로 뼈를 살리는 하루 한 끼”오늘은 50대 여성의 뼈 건강을 위한 ‘하루 3끼 식단 예시표’를 구성해 봤다.✔ 단순히 칼슘만 강조하지 않고✔ 비타민D, 마그네슘, 단백질 등 골밀도 유지에 필요한 영양소를 균형 있게 배치✔ 일상에서 바로 실천 가능한 현실적인 식단으로 구성했다. 50대 여성 뼈 건강 식단 구성 기준🔹 주요 목표칼슘, 단백질, 비타민D, 마그네슘, 비타민K 고르게 섭취🔹 대상50대 이상 여성 (골밀도 저하 예방 또는 개선 목적)🔹 구성 방식아침, 점심, 저녁 기준 식단 + 간식 제안 포함🔹 음식 기준간편 조리 가능 / 외식·가공식품 최소화 / 한국인 입맛 고려✅ 아침 식단 (08:00~09:00)▶ “하루의 시작, 뼈에 영양 채우는 골든 타임”곡류귀리죽 또는 현미밥 1.. 2025. 5. 7. 이전 1 다음 반응형
