많은 중년들이 공통적으로 하시는 말씀이 있습니다.
"예전엔 좀 굶으면 빠졌는데, 이젠 물만 마셔도 찐다. “
체지방, 혈당, 콜레스테롤 수치는 해마다 경고등을 켜는데, 마음은 조급하고 몸은 따라주지 않아 혼란스러우시죠. 수많은 다이어트 정보를 찾아 헤매다 지치셨다면, 오늘 제 이야기가 훌륭한 이정표가 될 것입니다.
우리는 왜 그토록 다이어트에 실패했을까요?
단도직입적으로 말씀드리면, 우리는 죄 없는 '의지'만을 탓하고 있었기 때문입니다.
"의지가 약해서 또 먹었어."
"독하지 못해서 실패했어."
하지만 "건강은 의지가 아니라 시스템입니다."
최근 이와 관련해 제 생각을 정확하게 정리해 주는 훌륭한 영상을 발견했습니다.
영상 보러가기: 다이어트 뽀개기 끝판왕
이 영상은 성공한 다이어터들이 결국 정착하는 '지속 가능한 방법'을 이야기합니다. 핵심은 우리가 다이어트의 '전부'라고 생각했던 식단과 운동이 사실은 거대한 '빙산의 일각'에 불과했다는 것입니다.
단기 다이어트는 우리 몸을 극단적인 '전시 상황'으로 만듭니다. 저지방, 저탄수화물 등 특정 영양소를 '적'으로 규정하고 모든 에너지를 쏟아붓죠. 하지만 전쟁은 언젠가 끝나는 법. 긴장이 풀리는 순간, 우리 몸은 에너지를 미친 듯이 저장하기 시작합니다. 이것이 바로 '요요'라는 쓰라린 패배입니다.
마라톤을 완주하는 '건강 시스템' 6가지
1. 식단 : '결핍'이 아닌 '만족'의 기술
극단적인 식단은 반드시 '입 터짐'을 부릅니다. [06:39] 중요한 것은 칼로리 숫자가 아니라 '내 기준의 포만감과 만족감'입니다. 탄수화물, 지방, 단백질의 '균형'을 맞추어 내 몸이 결핍을 느끼지 않게 하는 것. 이것이 혈당 스파이크를 막고 체지방 축적을 막는 첫 번째 시스템입니다.
2. 운동 : '소모'가 아닌 '빌드업'의 과정
운동을 '칼로리 소모'라는 벌로 생각하면 절대 지속할 수 없습니다. 운동, 특히 근력 운동은 우리 몸의 대사 시스템을 업그레이드하는 '투자'입니다. 근육은 혈당을 잡아먹는 가장 큰 창고입니다. 스마트워치에 찍히는 숫자보다 내 몸이 단단해지는 감각에 집중하세요.
3. 수면 : '낭비'가 아닌 '회복'의 시간
잠은 우리 몸의 '대청소 시간이자 호르몬 정비 시간'입니다. 수면의 질이 무너지면 식욕 억제 호르몬(렙틴)은 줄고, 식욕 촉진 호르몬(그렐린)은 늘어납니다. 다음 날 이성으로 식욕을 통제하는 것은 거의 불가능해지죠. 좋은 잠은 최고의 다이어트 전략입니다.
4. 스트레스 : '감정'이 아닌 '호르몬'의 문제
스트레스는 '숨은 복병'입니다. "스트레스받아서 먹는다"는 단순한 핑계가 아닙니다. 스트레스 호르몬(코르티솔)은 우리 몸의 혈당을 직접적으로 높입니다. 이는 인슐린 저항성을 높이고, 심지어 애써 만든 근육까지 분해합니다. 혈당과 콜레스테롤 관리가 시급한 우리에겐 치명적이죠.
5. 일상자세 : '이벤트'가 아닌 '생활'
하루 1시간 땀 흘려 운동해도, 8시간을 구부정하게 앉아있다면 그 효과는 반감됩니다. 계단을 오르고, 한 정거장 먼저 내려 걷는 일상의 작은 움직임이 모여 마라톤을 완주할 체력을 만듭니다.
6. 정체성 : '명령'이 아닌 '방향'의 키
이 모든 시스템을 움직이게 하는 핵심 동력, 바로 '정체성'입니다. "나는 살을 빼야 한다"가 아니라 "나는 건강한 활력을 되찾고 있다"라고 생각해야 합니다. 내가 왜 이 마라톤을 뛰는지, 그 이유가 분명할 때 우리는 멈추지 않을 수 있습니다.
이제, 단거리 스프린트를 멈출 때
지난날의 실패는 당신의 의지가 약해서가 아닙니다. 단지 '시스템'을 설계하는 방법을 몰랐을 뿐입니다.
체지방 감량, 혈당 조절, 콜레스테롤 관리는 하나의 퍼즐 조각이 아니라, 이 6가지 시스템이 맞물려 돌아가는 톱니바퀴입니다.
"건강은 단거리 스프린트가 아니라, 인생 전체를 함께 달리는 마라톤이다."
더 이상 조급해하지 마세요.
당신의 인생 2막 마라톤은 이제 막 출발선에 섰습니다.
그 길을 헷갈리지 않고, 지치지 않고, 꾸준히 달릴 수 있도록 저 롱런 코치가 지혜로운 동반자가 되어 함께 뛰겠습니다.